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​La voz es una herramienta esencial en nuestra vida diaria. La utilizamos para comunicarnos, trabajar y relacionarnos con los demás, pero no siempre le prestamos la atención que merece hasta que aparecen las molestias, la fatiga o la ronquera.

Cuidarla no depende solo de hablar menos. También influyen la respiración, la hidratación, el descanso y algunos hábitos cotidianos que pueden marcar la diferencia. Por eso conviene conocer cómo se produce la voz y qué podemos hacer para mantenerla en mejores condiciones.

Cómo se produce la voz

La voz se origina gracias a una corriente de aire que sale de los pulmones y asciende por los bronquios y la tráquea. En este proceso intervienen el diafragma, la cavidad torácica y la musculatura de la espalda y del abdomen.

Cuando ese aire llega a la laringe, se transforma en sonido a través de las cuerdas vocales. Después, ese sonido pasa por la garganta, la nariz y la boca, donde adquiere resonancia y termina convirtiéndose en la voz que emitimos.

Hábitos que ayudan a cuidar la voz

Mantener una buena higiene vocal pasa por incorporar medidas sencillas en nuestra rutina diaria. Estas son algunas de las más importantes:

• Evitar los ambientes con demasiado ruido, ya que nos obligan a elevar la voz y hacer un sobreesfuerzo.
• Aprender a respirar bien para aprovechar mejor el aire y no agotar la voz al hablar.
• Mantener una buena hidratación. Las cuerdas vocales necesitan estar bien lubricadas, y conviene recordar que el alcohol y la cafeína no favorecen esa hidratación.
• Evitar el tabaco y la inhalación de olores fuertes o sustancias irritantes.
• Relajar la mandíbula, la lengua, los hombros y la musculatura implicada en la fonación para hablar con menos tensión.
• No carraspear ni aclarar la garganta de forma repetida, ya que estas acciones perjudican los pliegues vocales. Es preferible beber agua a pequeños sorbos a lo largo del día.
• Respetar el descanso. La voz también se resiente con la falta de sueño, la fatiga y el cansancio acumulado.
• Reservar pequeños momentos de reposo vocal, especialmente cuando usamos la voz de forma intensa.
• Evitar susurrar y proteger la voz frente a temperaturas extremas o situaciones de nerviosismo.
• Cuando hay irritación de garganta, no abusar de caramelos de menta. Pueden ser más adecuados los de miel, sauco o cítricos.

Además, si utilizamos la voz como herramienta habitual o notamos molestias frecuentes, puede ser útil consultar con profesionales especializados, como logopedas, para aprender hábitos más adecuados y prevenir problemas.

Cuidar la voz también es cuidar la salud

Cuidar la voz es, en realidad, cuidar una parte importante de nuestra salud y de nuestra forma de relacionarnos con los demás. Pequeños gestos como hidratarnos bien, descansar, evitar tensiones innecesarias o no forzar la voz pueden ayudarnos a conservarla en mejores condiciones.

Prestar atención a estos hábitos es especialmente importante cuando la voz forma parte de nuestra actividad diaria. Incorporarlos puede ayudarnos a hablar con mayor comodidad y a prevenir molestias que, con el tiempo, pueden afectar a nuestra calidad de vida.

FUENTE: Ana Miren Sierra, Mutua MAZ, Área de Actividades Preventivas.