| Existen unos factores de riesgo que afectan al corazón y que no se pueden modificar por el individuo como: - Sexo
- La Edad
- La herencia genética.
Pero hay otros que sí que podemos controlar y modificar como: - Hipertensión arterial
- Obesidad
- Sedentarismo
- Diabetes
- Hipercolesterolemia
- Tabaco
- Estrés
El profesional conductor, por las propias características del trabajo está más expuesto al sedentarismo y al estrés, factores que además influyen en el resto.
Conductor, para proteger tu corazón sigue los siguientes consejos: - Controla la tensión arterial.
- Controla el peso, evita la obesidad.
- Toma una dieta saludable y baja en sal.
- Controla el nivel de colesterol.
- No fumes.
- Realiza ejercicio físico.
Controla periódicamente la tensión arterial. - Acude al médico por si es necesario un tratamiento adecuado.
- Disminuye el consumo de sal.
- Realiza ejercicio físico.
Realiza una dieta sana y equilibrada. - Controlaras el peso, los niveles de glucosa, colesterol, triglicéridos y evitaras la obesidad.
Realiza revisiones periódicas de analítica de sangre cuando lo indique el médico. CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN - Ajusta el contenido calórico ingerido a las necesidades reales de gasto según la actividad a desarrollar.
- Usa para cocinar el aceite de oliva.
- Reduce el consumo de carnes rojas y aumenta el de pescado azul.
- Sustituye la leche entera por leche desnatada.
- Consume quesos tiernos en vez de grasos o curados.
- Limita el consumo de huevos a 2 ó 3 por semana.
- Toma todos los días verduras, junto con cereales y legumbres.
- Consume más alimentos integrales en lugar de refinados, aportan más fibra.
- Toma todos los días al menos un par de piezas de fruta fresca.
- Consumo mínimo de azúcar y sal.
- Consume productos naturales en lugar de procesados o industriales.
- Cocina al horno y a la plancha.
- Mejor, alimentos hervidos que fritos.
No fumes - La postura estática de la conducción hace que exista peor circulación sanguínea en las piernas, la nicotina favorece además la contracción de las arterias dificultando la oxigenación muscular.
Realiza ejercicio físico - Subir y bajar escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
- Ir caminando al trabajo si es posible.
- Caminar hora y media diaria.
- Realizar alguna tabla de ejercicios de gimnasia en el domicilio o en los descansos de la conducción.
- Pedalear en bicicletas estáticas.
¡Cuídate al volante! Mantén hábitos de vida cardiosaludable
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