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El verano, como el resto del año, debe ser activo y saludable. El calor no debe frenar nuestro afán en consegui​​r un físico sano y en forma. Sin embargo, las altas temperaturas obligan a planificar mejor el ejercicio y a seguir una serie de consejos para llevarlo a cabo sin riesgos para nuestra salud. 

¿Cómo hacer deporte en época soleada y calurosa?

• Hidrátate antes, durante y después de la práctica deportiva. El calor puede llevar a la deshidratación súbitamente, por lo que es vital mantener tu cuerpo hidratado en todo momento. Bebe agua antes de comenzar tu actividad, lleva contigo una botella durante el ejercicio y asegúrate de reponer líquidos al terminar.
  

• Evita las horas centrales del día. Durante el verano, las temperaturas suelen ser más altas entre las 11 a.m. y las 4 p.m. Traslada tus sesiones de entrenamiento a las primeras horas de la mañana o al final de la tarde.
  

• Protégete del sol con un fotoprotector. Antes de salir de casa, aplica un protector solar en todas las zonas expuestas de tu piel. Elige un factor de protección adecuado para tu tipo de piel y reaplica con frecuencia, especialmente si sudas mucho o estás prácticando deportes acuáticos.
  

• Cubre tus ojos con gafas de sol. Protege tus ojos de la radiación ultravioleta usando gafas de sol con protección UV. Esto no solo te ayudará a evitar el deslumbramiento, sino que también protegerá tus ojos de posibles daños causados por el sol.
  

• Adapta y regula la intensidad. El calor puede hacer que te agotes más rápido, así que ajusta la intensidad de tu entrenamiento en consecuencia. Si te sientes agotado o mareado, para, descansa y busca un lugar más fresco para recuperarte.
  

• Evita la exposición directa al sol. Prioriza, en la medida de lo posible, hacer ejercicio en áreas sombreadas o en lugares cubiertos, como parques con árboles o gimnasios con aire acondicionado. 

• Toma muchas frutas y verduras. En verano, disfruta de la variedad de frutas y verduras de temporada. Estos alimentos son refrescantes, ricos en agua y tienen muchos nutrientes esenciales recomendados.
  

• Aprovecha el medio acuático. Una buena manera de hacer ejercicio en verano es aprovechar el medio acuático. Ya sea nadando en la piscina o simplemente refrescándote en el mar.